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　ストレッチは自分でその強度を調節することができるため、「せっかくやるのだからしっかり強めに伸ばそう」と頑張ってしまいがちです。 　それも反動をつけたりしていきなり強く、深くおこなっては筋を伸ばし過ぎたり関節可動域を無理やり広げたりすることにもなるので注意が必要。筋肉に硬直がおこったりして怪我につながる恐れもあります。 　まずは軽く、上に伸びをするようなストレッチから始めて気になる部分は5～10秒ほど浅く。ひとつの部位に集中しすぎることがないように、身体の前面を伸ばしたら背面、左右とバランスよく何カ所かをストレッチしていきましょう。段階的に少しずつ伸ばしてきたら、それぞれ30秒以上キープしていきます。 ※痛いくらいに伸ばすのは頑張り過ぎですので、気持ちよさを感じられる程度に。 ※伸ばしているパーツを意識できたらなおよい。

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(2020/11/19)