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　お尻の横側、中間層にある中臀筋は骨盤を支える筋肉の一つで、姿勢の悪さなどから弱りやすい、硬くなりやすい筋肉でもあります。中臀筋を鍛えて骨盤の歪みを軽減させて行きましょう。 1.左右の膝をくっつけて四つ這いになります。 2.右足を真横に開いていきます。 ※この時に身体が外側に崩れないよう左足と股関節できっちりキープしましょう。 3.右足を真横に開き切ったら、2~3秒キープします。 ※この間も体が反対側に倒れないように気をつけます。 4.右足を元の位置に戻したら2.3と同じ手順で左足も行います。 　四つ這いで足を横に広げるストレッチです。四つ這いになることで難易度が下がるだけでなく、動きが雑になりにくく安定感を保ちながらおこなう事ができます。ただ簡単なストレッチだからといって雑に行わずゆっくり丁寧に行いましょう。目安は1日で左右10回ずつ/2~3セットです。

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(2020/10/20)