「“血管は若返る”って本当?」冷え性・生活習慣病にも効果アリ!? 簡単「ゾンビ体操」とは?(TOKYO FM+)
【リンク先抜粋】
住吉:ゾンビ体操は“血管力”を上げてくれるということですが、血管力とは?
池谷:血管力というのは、血管の若々しさを表しています。血管がしなやかで、内腔がなめらかで、詰まったり破れたりして脳や心臓の病気にならないような血管です。
住吉:人によって、そんなに違うんですか?
池谷:違います。例えば、生活習慣病の方や喫煙者、ストレスにさらされている方は血圧も上がりやすく、血管が早く老化しやすくなります。
住吉:血圧が高い状態が続くと、血管そのものの老化も進む?
池谷:はい。水道管をイメージしてください。水圧が高い状態で使っていると、なかが傷つきやすいイメージがありますよね。血管も同じで、古くなると固くなったり、ヒビが入ったり、なかが詰まりやすくなってきたり、破裂してしまったり……。
住吉:どうすれば、若いときの、しなやかな血管を長く保てますか?
池谷:まず、生活習慣病の改善が必要です。生活習慣病は、食べ過ぎと運動不足。少し食べ過ぎても、運動をしてプラスマイナス0にできればセーフです。そういった意味でも、運動はすごく大事。
あと、運動をすると血管を若返らせる物質「NO」(エヌオー:一酸化窒素)が出てきて、血管をしなやかに開いたり、若返らせてくれます。
住吉:運動すれば、何歳になってもNOは出てくるんですか?
池谷:はい。有酸素運動をすると全身の血管が広がって血流がよくなり、血管が内側からマッサージされるようなイメージです。悶々と考えているうちに血管は老化してしまうので、何も考えずにゾンビ体操をすれば、血管はしなやかに開いていきます。
住吉:ゾンビ体操くらいの軽い運動でも、NOは出るんですか?
池谷:はい。体を動かして血流を増やしてあげればNOが出て、血流がますます良くなって、NOが出るイメージです。
住吉:先生の患者さんのなかでゾンビ体操を実践して、体調が変わった方は?
池谷:いますよ。まず、冷え性はすぐ良くなります。筋肉で温まった血液が、全身にくまなく流れて、手足の先まで温かくなります。これからの寒い時期、お風呂に入るときは“湯舟に浸かって温まったほうがいい”って言われていますよね? でも、なかにはシャワーのみで済ませる方もいると思います。そんなときは、ゾンビ体操+シャワーの合わせ技で、湯舟で十分温まったときと同じような効果が得られます。
それ