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たかが呼吸、されど呼吸。呼吸をコントロールすることには様々な効果があるようです。元ネイビー・シールズ司令官のマーク・ディヴァイン氏はTIMEに寄稿した記事（※）で、「Box呼吸法」を紹介しています。彼が名付けた呼吸法で、心を落ち着かせストレスに負けない精神力を高めるようです。 「Box呼吸法」は、ディヴァイン氏が訓練生の時に武術の訓練で呼吸について学び、それを基に自分なりに開発したものだそうです。その後、ネイビー・シールズではこの呼吸法を精神強化の一つとして取り入れています。 詳しくは同氏の著書『アメリカ海軍が実戦している「無敵の心」のつくり方』で紹介していますが、TIMEの記事に載せた説明によると次のような単純な方法です。 　1.息を吐き切って肺を空っぽにする 　2.空っぽの状態で息をとめ4つ数える 　3.4つ数えながら鼻から息を吸う 　4.肺に息を入れた状態で息をとめ4つ数える（この時肺を締め付けたりせず、息を止めていても肺を広げたイメージ） 　5.4つ数えながら鼻から息を吐く 2～5をまずは最低5分繰り返す事から始めると、効果を感じるそうです。次第に一日10分～20分の集中セッションをもうけ、必要な時それぞれ1分～2分間行うといいということです。 息をとめては吸い、とめては吐きと4つの状態を4秒毎と、正方形をイメージすることから”Box"といわれるようです。このリズムは気分が高ぶり過ぎたり、逆に眠くなったりせず、中立的なエネルギー効果があるのだそうです。必ず鼻から息をすることが大切だということです。

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(2020/09/22)