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1日に必要な水分はコップ8杯、というのを聞いたことがあるかもしれないけれど、実際は人によって異なるそう。フロリダ大学整形外科リハビリテーション科臨床准教授、セス・スミス医師によると、子供や高齢者は、脱水症を防ぐために、より多くの水分を必要とする傾向にあるのだとか。 　 また、特定の薬を服用している人、心臓血管系の病歴のある人、もしくは直近でウイルス系の疾患を患った人なども、よりこまめな水分補給が必要となる場合がある。もちろん日々の生活でも、暑くて湿度の高い気候にいるとき、また運動して汗をかいているときは、普段より脱水症を引き起こしやすいので要注意。 　 「体重が約70kgの人は、約50Lの水分を体内に保持しています」とスミス医師。アクティブな人であれば、ワークアウト時に2Lの水分を発汗により失うことも十分ありえるそう。失った水分をきちんと補充しないと、脱水症になってしまう恐れが。 　 とにかく日頃から身体の変化を敏感に察知して、少しでも喉が渇いたな、と思ったらすぐに水分補給をすることが非常に大事。さらには、ワークアウト中やその前後も、意識的に水を飲んでほしい。果物や野菜など、水を多く含む食材を摂取するのも、水分を補う方法のひとつとして覚えておいて！ 体内での4つの水分の働き 腸：栄養素の吸収 腎臓：酸塩基平衡 肝臓：血液の浄化 胃：食物の消化

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(2020/08/26)