ランニングと筋トレを両立する、効果的なスケジュールの立て方（ライフハッカー［日本版］）
【リンク先抜粋】
ウエイトトレーニングは、ランニングのサポートとなります。また、ランニングは、ウエイトトレーニングをする時の体のコンディションを保つのに役立ちます。
しかし、並行してやりながら、両方で能力を最大限に発揮するのは難しいです。大変なだけでなく、優先するものをどちらかひとつ選ばなければなりません。
もちろん一生ではありませんが、少なくとも1回のトレーニングサイクルの間はどちらかに決めましょう。
トレーニングサイクルというのは、特定のレースや大会に参加するための数カ月の準備期間や、特別な目的のための数カ月のトレーニングであることが多いです。
気まぐれにランニングやウエイトトレーニングをするのではなく、どちらかを優先するトレーニング計画を立てましょう。ランニングなら「halhigdon.com」、ウエイトトレーニングなら「r/Fitness」に、最初に取り掛かるのにちょうどいいアイデアや計画が載っています。
優先するトレーニング計画を立てたら、その合間にもう一方のトレーニングをすることができます。
たとえば、ランニングを優先する場合は、ほとんどのトレーニングプログラムでは週4日以上走ることになるでしょう。全体で週6日トレーニングをしたい場合は、残りの2日がウエイトトレーニングになるはず。
優先するほうをどのようにトレーニングするか決めたら、もう一方でどの程度トレーニングするか限度を決めます。
やりたいだけウエイトトレーニングができないと、悲しまないでください。当面、その計画に従ってやるだけで、そのサイクルが終わったら変えてもいいのです。
また、半分ずつに分けてやるのもありです。ランニングのプログラムとウエイトトレーニングのプログラムを、半分ずつやるのです。しかし、これをやると、どちらも目標に到達しないことに気づくはずです。
