【リンク先抜粋】
睡眠の質を測る方法はたくさんあります。Pilcher教授が勧めるのは、目覚めたときにその日の睡眠の質を10段階で自己評価するというシンプルな方法。値がよくないと感じたら、習慣を見直すべきサインです。 それでもよく眠れない（かつ、臨床的な睡眠障害がない）人は、いっそ睡眠時間を減らしてみてください。毎日8時間布団に入っているなら、2週間お試しで、7時間に減らしてみましょう。 そうすることで、身体が短い睡眠時間を最大限活用するようになります。 その結果、寝つきがよくなったけれど日中の集中力を保てないという人は、そこから少しずつ睡眠時間を増やします。変化に対応できるよう、1日15分ぐらいのペースで延ばすのがよいいでしょう。 高価なマットレスやガジェットに手を出す前に、行動を見直すべきとPilcher教授。 行動を変えるだけで解決するケースがほとんどです。 Image: Unsplash Originally published by Inc. ［原文］ Copyright © 2020 Mansueto Ventures LLC.

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(2020/06/25)