【リンク先抜粋】
アメリカやヨーロッパでは、メラトニンは薬局で買え、錠剤、液体、チュワブルなどの形で売られています。 時差ぼけや不眠症、その他の睡眠障害の対策として使用されることが多いようです。 ここで注目すべきは、メラトニンはサプリメントとして売られているため、販売者はその安全性や効果を証明する義務がありません。とはいえ、メラトニンで寝つきがよくなったり、長時間眠れるようになったという証拠は、十分に示されています。 ただ、多くの人にとって、効果はごくわずかです。 ほんの少し寝つきが早くなったり、ほんの少し長く眠れるようになるだけで、睡眠の質が大幅に改善されることはありません。一方で、他の強力な睡眠導入剤に比べ、依存性がないので安心です。 寝つき改善のためにメラトニンを飲むのであれば、寝る30分前に飲むことをお勧めします。定期的な睡眠スケジュールの確立が目的なら、寝る2～3時間前に飲むといいでしょう。 補足 メラトニンには催眠作用があるため、欧米では睡眠薬としてドラッグストアなどで販売されており、日本でもインターネットで並行輸入が可能です。 しかし、一般的にメラトニンの催眠作用は弱く、寝る前に服用しても寝つきは若干良くなるものの、不眠症の改善効果は乏しいことが分かっています。 引用：厚生労働省

続きはこちら

(2020/06/17)