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マウンテンクライマーは、古典的なスライダーエクササイズです。 プランクの姿勢になり、両足の下に紙皿を置きます。そのまま、片足を前に出します。これを交互に行います。 より負荷をかける場合は、両足を同時に前に持ってきます。もしくは、片足を宙にあげた状態でやってみましょう。 タックのように両足を同時に動かしたり片足を床から上げた状態で、もう片方の足をスライドさせると負荷が強くなります。 スケーターランジは、ランジをするときと同じ全く筋肉を使いますが、足のスライドをコントロールする必要がある分、難易度が高くなります。 片足をしっかり床に着けて、もう片方の足を紙皿に置き、その足を前方にスライドさせてランジをします。 前に出した足を後方にスライドさせて立っている姿勢に戻ります。 これを応用すると、スライダーに乗せた足を後ろにスライドさせるリバースランジやサイドランジなど、あらゆるタイプのランジができます。 Image: 2TDh1ew8/Shutterstock.com Source: YouTube Beth Skwarecki ─ Lifehacker US［原文］

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(2020/06/13)